[...] biegi, które uskuteczniam. Jednocześnie widzę, że nogi się przy tym mają całkiem dobrze, tak więc biegać będę nadal. *zad - temu się polepszyło znacznie po tych trzech treningach z tego planu, co mi tylko uświadomiło, że nie ma cackania się, hej ho \-) *ramiona - tył, tył, tył @@-) Tutaj wklejam zbliżenie brzucha, bo go biorę ostro pod [...]
Delfinko, Iron, Kwoczko, dziękuję Girls };-) Rudka, dziękuję Ci jak nie wiem co, ale plis :-} stałyśmy obok siebie w lustrze ;-D i gdzie mi do Twoich proporcji };-) i wzrostu \-) ______________________________________________________________________________ dzień 12 TRENING: Nogi A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. [...]
[...] uginania z gumą 4. Pompki w podporze 5. Czachołamacz 7 7 6. Wyciskanie wąsko 7 7 7. Prostowanie z gumą + brzuch + marsz Brzuch chciałam poprawić po poprzednim treningu, ale słabo poszło. Heh, wydawać by się mogło, że przyjemny zestaw. Zad spompowałam. dzień 15 (nie będę całego planu przeklejać, ale to już jest kolejny szczebel [...]
Dzięki Anister ;) Teraz ide trenować, ale tak mnie d00psko boli po plywalni, ze nie wiem jak mi się to uda :D Ledwo wstać z krzesła mogę. To idę coś kombinować z ćwiczeniami. Trening wykonany dzisiaj: Lekki, z pominięciem wielu ćwiczeń gdyż przez moje zaflegmienie bardzo bolały mnie zatoki. Postawiłam dziś na ramiona i barki - to sprawiało mi [...]
Wstawiam michy, pomiary i opis treningu :) Progres w ilości powtórzeń. Coraz lepiej mi idzie z pompkami :D Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia x 20 (progres) 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 (robię teraz na krawędzi schodów, więc jest bardziej męczace - progres) 3) Przysiady klasyczne z hantlami x 15 x 5kg 4) wejście na ławkę z hantlami x 15 x 8kg [...]
[...] do łączenie kilku planów jak "dobre sprawowanie" i "odosobnienie" i zdecydował się na jeden ale patrzmy. Pierwszy plan to FBW 3 razy w tygodniu. W poniedziałek nie pasuje mi trening łydek bez treningu ud czy całych nóg(pistolety). Do tego flaga a po wznosach nóg możesz mieć już zmęczone dłonie, co może ci utrudniac falge jak cwiczysz na waskiej [...]
Nie radzę łaczyć nóg z czymkolwiek, a już zdecydowanie nie łącz nóg z plecami. Trening A całkiem spoko ale mógłbys dodać ćwiczenia na tył barków. Trening B ćwiczenia masz dobre ale na jednym treningu raczej nie zdołasz rady tak mocno przetrenować. Radziłbym zrobić jeszcze trzeci trening tylko na nogi. Plecy z bicepsem można zostawić.
Myślę, że coś takiego: 3 razy w tygodniu: 1 tydzień A-B-A 2 tydzień B-A-B Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s (co zamiast tego?, nie mam drążka) -MC 2 s Biceps: [...]
Dzisiaj troche dluzszy trening, i polece bez offa do weekendu bo sob i niedz wolna ;-) wyjezdzamy na impreze urodzinowa do babci Sandry - mojej narzeczonej, wiec bedzie wielkie zarcie :-} Poszla klata, lekko bark, lekko bic i dwojka :-} sila dalej ostro w gore, czuje ze na koncowce tego makrocyklu masowego 2 paki pojda na 2-4 powt 8-) 1. [...]
Hejka, dziś byłam na treningu, teraz prowadzi mnie inny trener, rozpisał mi już nowy trening (na razie tylko wersję "A" na pn będę mieć wersję "B"). Bardzo sympatyczny, dużo lepszy od poprzedniego :-) ten przynajmniej jak mu powiedziałam że się "garbię" i mam skoliozę to się tym zainteresował (poprzedni stwierdził "teraz wszyscy tak mają"). Mam [...]
Mam kilka pytań (może głupich, ale proszę o odpowiedź) odnośnie treningu dla początkującej Ladies: Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - czy mogę wykonywać na podłodze? Do którego momentu podnosić nogi (90stopni)? 2) Wspięcia na palce obunóż - nie mam w domu żadnego schodka, ani nic, co mogłoby go zastąpić (mieszkam na parterze, w mieszkaniu nie ma [...]
Taki trening mam na początek. Dla mnie dobrze bo jak dziś wziełam sztangę na plecy to stać prosto stałam, ale jak zaczęłam się ruszać to było już gorzej :-( dobrze że nie "wykopyrtnełam" z tym wszystkim }:-( Wczoraj zrobiłam sobie stretching z fitness blender, dziś robiąc ergowiosło widziałam w lustrze jak ramiona zataczają mi bardziej kółka niż [...]
Uwaga, sezon "schudnąć do świąt" uważam oficjalnie za otwarty! Dziś nie zrobiłam cardio bo nie było na czym... wszystko było non-stop zajęte tak mniej więcej od połowy mojego treningu + ustawiała się kolejka... Niespecjalnie chciałam czekać 15-20min po to aby ktoś skończył :( myślałam że na zumbe na dole skoczę, ale było tyle luda że nie było [...]
[...] maly spadek. Czy do pooniższych ćwiczen hantelki po 1,5 kg na reke nie sa zbyt male? Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]
[...] magnez, glukozamina Grzechy: wino do kolacji, do sosu do sałatki dodałam łyżeczkę miodu /SFD/Images/2015/10/1/25f60ffe71274beab47409806cb81165.jpg 2015-10-01 Dziś trening wyjątkowo późno. Dopiero skończyłam ćwiczyć. Trening A Tydzień 2 Dzień 5 Podnoszenie miednicy leżąc na boku 5/5/5 - - Postanowiłam wykonywać tylko jedne [...]
[...] też magnez i kwas foliowy oraz dodatkowo cyklo3, czyli kłącze ruszczyka kolczastego na obfite krwawienia menstruacyjne. Od jutra zaczynam suplementację :-D 2015-11-14 Dziś trening A + burzuch. Miska znowu nie liczona bo niestety nie mam co liczyć, od choroby baaaardzo mało jem i nie mam apetytu ale jutro wreszcie będę miała wolny dzień i mam [...]
[...] magnez, fabroven, selen +wit. E,wit. D, kwas foliowy Grzechy: brak /SFD/Images/2015/12/3/948d4b9e30aa40b6b63ee3daca25a5ec.jpg 2015-12-02 Zakwasy po poniedziałkowym treningu wyszły dopiero w środę, byłam tak obolała że ledwo się ruszałam DNT Miska cały dzień na pulpetach, jak je jadłam na kolację to płakać mi się już chciało [...]
[...] w domu o to trudno, ale cwiczyc trzeba, a wolna progresja ciezaru tez dobrze wplywa na wzmocnienie nie tylko miesni, ale rowniez sciegien stawow itd. pokaze ci przykladowe treningi co podawalam babkom w dziale dziennikow moze ci podpasuja, jak nie to powiedz co nie pasuje i pomyslimy o czyms innym. acha skakanka to dobry trening aerobowy, [...]
"Skazany na trening" Paula Wade'a - pytanie
